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¿Cuál es la regla 3 2 1 para la hora de acostarse?
Irene Magaña
2025-10-26 09:41:58
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La regla 10-3-2-1-0 es una de las mejores cosas que puedes hacer para dormir mejor.
Debes dejar de consumir cafeína 10 horas antes de ir a dormir, esto porque la cafeína puede interferir con tus patrones de sueño y hacer que sea más difícil quedarte dormido.
Dejar de comer y de consumir alcohol alrededor de 3 horas antes de ir a dormir.
Dejar de trabajar 2 horas antes de dormir.
Apagar las pantallas 1 hora antes de dormir.
Apretar el botón de Snooze 0 veces por la mañana.
Ainhoa Roybal
2025-10-26 09:39:16
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La regla 10-3-2-1-0 para dormir mejor puede que sea lo que por fin te hago descansar como mereces.
Cada número te está indicando cuántas horas antes de ir a acostarte debes dejar alguna de estas cosas para garantizar que cuando tu cuerpo toque el colchón, tu cerebro sea capaz de desconectar rápidamente.
10 horas antes de dormir: no tomar más cafeína.
3 horas antes de dormir: no tomar alcohol ni comidas picantes, fritas o muy grasas.
2 horas antes de dormir: no realizar tareas relacionadas con el trabajo o que sean estresantes.
1 hora antes de dormir: no utilizar dispositivos móviles.
0/ cuando te despiertes: no retrases la alarma.
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Jordi Sola
2025-10-26 09:23:35
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La regla 3-2-1, que consiste en no comer 3 horas antes de dormir, no beber líquidos 2 horas antes de ir a la cama y nada de pantallas una hora antes.
Los corredores profesionales aplican la regla 3-2-1.
También configuran su entorno para un mejor descanso con persianas opacas que procuren una oscuridad total, mantas separadas si duermen acompañados o mantas pesadas, antifaz si no disponen de persianas opacas y tiras nasales para respirar mejor.
De igual forma es importante crear una rutina para el sueño apostando por actividades relajantes, como leer o meditar, ya que calman el sistema nervioso, facilitando el descanso.
Esto le indica al cerebro que es hora de descansar, ayudando a liberar melatonina para inducir el sueño.
Del mismo modo puedes apostar por ingerir alimentos que la ciencia ha demostrado que son eficaces para mejorar el sueño, como el kiwi, la leche, las almendras o las nueces, entre otros.
Al final se trata de cuidar todos los detalles para descansar en las mejores condiciones posibles.
José Antonio Carrasco
2025-10-26 07:01:41
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La “regla del 3-2-1″ de Jimena Barón propone tres pasos simples para quienes buscan un sueño reparador. Consiste en dejar de comer tres horas antes de acostarse, evitar ingerir agua dos horas antes y apagar dispositivos electrónicos una hora antes de dormir. La “regla del 3-2-1″ de Jimena Barón es un método que ella misma aplica para descansar mejor. Esta rutina sugiere tres pasos específicos antes de acostarse, facilitando la relajación del cuerpo y una transición más fluida hacia el sueño profundo. Tres horas antes de dormir se recomienda comer por última vez, para dar al organismo el tiempo necesario para hacer la digestión sin interrupciones durante la noche. Dos horas antes de acostarse, se deja de beber agua para evitar despertarse a mitad de la noche por la necesidad de ir al baño. Finalmente, una hora antes de dormir se apagan los dispositivos electrónicos, como celulares, tablets y televisores, evitando así la exposición a la luz azul que afecta la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Según el consejo de la “regla del 3-2-1″, la última comida del día debe realizarse tres horas antes de acostarse. La hidratación es fundamental para el organismo, pero tomar agua demasiado cerca de la hora de dormir puede provocar interrupciones en el descanso. Según el consejo de Barón, el último vaso de agua debe tomarse al menos dos horas antes de dormir. Para mitigar estos efectos, los especialistas sugieren desconectar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
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Rodrigo Pabón
2025-10-26 06:51:08
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La regla del 3-2-1 para dormir mejor. Dejo de comer tres horas antes de irme a dormir, dejo de trabajar dos horas antes de irme a la cama y por último, dejo las pantallas y el móvil una hora antes de ir a dormir. Si haces esto, tu cerebro se estimula menos antes de dormir, tu intestino empieza a descansar antes de dormir, vas a tener un sueño más reparador y sobre todo la glucosa controlada, tu mente tranquila y todo tu cuerpo sincronizado para ese momento que es el sueño.
Lara Guardado
2025-10-26 04:14:01
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En este sentido, aseguró que va con su botella “a todas partes”.
“Tres horas antes de dormir, hay que comer para hacer la digestión y dormir mejor; dos horas antes, cortás el agua porque sino te pillás a la noche”, explicó.
“Y una hora antes [de dormir] cortás la tecnología.
Ojo con el 3,2,1, dato, lo tiro”, sentenció y probablemente varios de sus fans tomaron nota.
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