¿Qué ejercicios ayudan a desarrollar la agilidad?

Las carreras de lanzadera ayudan a mejorar la aceleración y la deceleración. Instrucciones: Coloca dos marcadores a una distancia de 10 a 20 metros. Empieza en un marcador. Esprinta hacia el marcador opuesto y toca el suelo. Vuelva a la salida lo antes posible. Variaciones de la progresión: Aumenta la distancia entre los marcadores. Incluya más series y reduzca los tiempos de descanso. Los ejercicios con conos mejoran la velocidad lateral y la agilidad. Instrucciones: Coloca los conos en línea recta o formando un patrón, como una L o una T. Esprinta hasta el primer cono y luego desplázate lateralmente hasta el siguiente. Repite el patrón hasta el principio. Los límites laterales mejoran la explosividad lateral. Instrucciones: Empieza con una pierna. Explotar lateralmente hacia la pierna opuesta, aterrizando suavemente. Repite la operación para una distancia determinada. Los ejercicios de escalera mejoran la velocidad y la coordinación de los pies. Instrucciones: Coloque la escalera plana sobre el suelo. Realiza varios patrones de juego de pies a través de la escalera. Este ejercicio agudiza el juego de pies y el tiempo de reacción. Instrucciones: El compañero A se mueve lateralmente en cualquier dirección. El compañero B repite los movimientos. Situaciones de juego simuladas imitan situaciones reales sobre el terreno de juego. Ejemplo: Establecer escenarios como escapar de un defensor o posicionarse para un pase. Ejercicios en pareja fomentan el trabajo en equipo y la coordinación. Ejemplo: Un miembro de la pareja realiza movimientos rápidos mientras el otro intenta seguir el ritmo.

He aquí algunos ejemplos: realizar sprints hacia adelante y hacia atrás, sortear obstáculos, hacer una carrera en zigzag, saltar a la cuerda, hacer ejercicios de gateo, bajar y subir escaleras a una gran velocidad. Aparte de deportes en equipo como el fútbol o el baloncesto, existen numerosas disciplinas en las que se trabaja la agilidad: zumba, boxeo, kick-boxing, judo, tenis, pádel, y más. Te invitamos a apuntarte a alguna de estas actividades en las que, además de la agilidad, mejorarás muchas otras cualidades físicas como la flexibilidad o la fuerza. Te animamos a consultar la rutina de entrenamiento que más te conviene a nuestro instructor de sala del gimnasio.