¿Cómo ganar velocidad en las piernas?

Para incrementar la velocidad de las piernas hay que reducir el tiempo que los pies están en contacto con el suelo. Reduce ese tiempo y aumentará la frecuencia de zancada. Concéntrate en la técnica: corre con la espalda erguida, la barbilla alta y los hombros hacia atrás, y toca el suelo suave y rápidamente en cada zancada. Mover los brazos hacia delante y detrás en línea recta en lugar de hacia los lados, mantener los codos en los costados y tener las manos relajadas y abiertas mejorará la velocidad de las piernas. Desarrolla el movimiento de pies y piernas: para aumentar la velocidad en carrera, debes pensar en el movimiento de la zancada. Si tu objetivo es correr rápido, tendrás que apoyar el metatarso cuando el pie esté en línea recta justo debajo de la cadera. La capacidad de que las piernas respondan rápido se basa en la fuerza que se aplica en el suelo. Introduce entrenamiento específico para la velocidad de las piernas: hacer carreras más cortas de las habituales permitirá que te concentres en mejorar la velocidad. El entrenamiento de velocidad en las piernas es más un ejercicio neuromuscular que un entrenamiento cardiovascular, así que practica con distancias que no te dejen sin fuerza. En lugar de ello, deberías calentarte y enfriarte con una carrera suave y dedicarte a hacer entre 6 y 10 sprints cortos y exigentes a un 80 o 90 % de tu capacidad.

La utilidad y funcionalidad del entrenamiento de contraste francés reside en su mezcla de fuerza y velocidad. No sólo desarrolla el músculo, sino que también entrena el cuerpo para aplicar ese músculo de forma potente y dinámica. Este método, ideal para atletas aficionados y profesionales, así como para entusiastas del fitness que buscan superar sus estancamientos, aporta un extra a tu régimen de entrenamiento, construyendo unas piernas fuertes y poderosas. La velocidad de los saltos es lo que importa aquí, así que si te das cuenta de que vas despacio, acorta tu serie. El entrenamiento de contraste francés es un método de entrenamiento híbrido de alta intensidad que alimenta tanto tu fuerza bruta como tu potencia dinámica. Comenzaremos con un levantamiento compuesto pesado, en este caso una sentadilla y utilizaremos en torno al 80-90% de tu fuerza máxima de una repetición. Esto prepara los músculos con la máxima tensión. A continuación, cambiaremos a un movimiento pliométrico, sentadillas con salto, para activar la potencia explosiva. Por último, terminaremos con otro ejercicio explosivo, los saltos en caja, para reforzar las adaptaciones neurales y maximizar la velocidad y la potencia.