¿Cómo puedo recuperar el equilibrio de mi cuerpo?

El tratamiento depende de la causa de tus problemas de equilibrio. El tratamiento puede incluir lo siguiente: Ejercicios de reentrenamiento para el equilibrio (rehabilitación vestibular). Los terapeutas capacitados sobre problemas de equilibrio diseñan un programa personalizado de reentrenamiento y ejercicios de equilibrio. La terapia puede ayudarte a compensar el equilibrio, adaptarte a tener menos equilibrio y mantener la actividad física. Para prevenir caídas, el terapeuta podría recomendar un soporte para el equilibrio, como un bastón, y maneras para reducir el riesgo de caídas en tu hogar. Dieta y cambios en el estilo de vida. Si tienes la enfermedad de Ménière o migrañas, a menudo se sugieren cambios en la dieta que pueden aliviar los síntomas. Es posible que tengas que limitar el consumo de sal y evitar otros factores desencadenantes en la dieta, como la cafeína, el alcohol y ciertos ingredientes. Si experimentas hipotensión postural, es posible que necesites beber más líquidos o usar medias de compresión.

La clave está en mantenerte alerta, ajustar la forma de caminar y conseguir el equipo adecuado con antelación. Antes de enfrentarte a terrenos complicados, sigue estos pasos. Práctica. Camina por tu jardín, por la hierba, por mantillos y superficies rocosas. Fortalece la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas sencillas y las elevaciones de talones se centran en las piernas, los glúteos y el torso. Las rutinas sencillas de entrenamiento del equilibrio también pueden ayudar. Hazte revisar los ojos y los oídos. Los sistemas de visión y oído interno son cruciales para un buen equilibrio. Corregir cualquier problema te mantendrá más seguro. Con cada paso que das, los nervios sensoriales de todo el cuerpo transmiten mensajes al cerebro, lo que provoca cambios en la postura y el patrón de marcha para adaptarse a las variaciones del terreno. Muchos ajustes ocurren automáticamente, pero también puedes ser proactivo: Intenta desacelerar el paso, flexionar ligeramente las rodillas, trabajar el torso, dar pasos más cortos y levantar los pies. Hazlo con calma. Cuando usas bastones, los músculos de los brazos pueden fatigarse mucho más rápido que los de las piernas. Comienza con salidas cortas por senderos en buen estado y aumenta gradualmente la duración y la dificultad del terreno. USA ropa que te quede bien, mantener las manos libres facilita el equilibrio, y no tienes que preocuparte de que se te caiga nada.

Es necesario mejorar la función de los tres sistemas que componen el equilibrio, visual, vestibular y propioceptivo, a través de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses. Para mejorar los problemas de equilibrio, podemos realizar una serie de ejercicios llamados vestibulares. El doctor nos propone una rutina diaria que es idónea para adultos más mayores, como caminar sobre los talones, balancearse sobre una pierna, balancearse de lado a lado, poner a prueba el equilibrio, andar de puntillas y sentarse en una silla y levantarse. Este tipo de rehabilitación requiere constancia, y es posible que, de manera puntual, empeoren los síntomas debido a que el sistema vestibular está trabajando para adaptarse, y, por ello, es esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta.