¿Cómo puedo lograr el equilibrio de mi cuerpo?

Lo que quiero cubrir hoy es una adición rápida que puedes agregar a casi cualquier sesión de entrenamiento para mejorar la actividad de tus sistemas vestibular y propioceptivo para un entrenamiento de equilibrio efectivo. La forma sencilla de hacer esto es sacar los ojos de la ecuación. Normalmente lo que hago con los clientes es comenzar con un poco de trabajo de subir y bajar de algún tipo, ya sea una sentadilla, una estocada o bajar al piso y volver a subir. Haz algunas estocadas. Puedes hacer estocadas hacia adelante o hacia atrás. Lo que a menudo descubro es que las estocadas hacia atrás son un poco más desafiantes para las personas cuando pasamos a una posición de entrenamiento del equilibrio con los ojos cerrados. Después de que hayas hecho cinco o diez estocadas y te sientas un poco más calentado, lo que quiero que hagas es cerrar los ojos. Ahora bien, si esto te asusta, siempre puedes agarrar un palo o un perro o algo alto. Necesitamos cualquier cosa a la que puedas sujetarte. Así que comienzas con los ojos cerrados y simplemente usas el palo y te aseguras de que estés bien y cómodo. En este caso particular, he tocado el suelo. Así que me siento seguro y puedo volver a subir. A medida que vayas mejorando con esto, comenzarás a soltar el dispositivo o la herramienta y te moverás lentamente. Así que los ojos estarán cerrados, te pondrás de pie, te sentirás preparado, bajarás, te tocarás suavemente y volverás a subir. A la mayoría de las personas les fascina lo mucho que se desafía su equilibrio cuando eliminamos el sistema visual. Las cosas que me gusta que la gente haga: ojos cerrados con la herramienta, lentamente baja al suelo y siéntete seguro, luego deshazte de la herramienta, deshazte del apoyo, ojos cerrados, movimiento muy, muy lento. Después de que las estocadas se sientan bien, quiero aumentar el desafío un poco más pidiéndole que baje hasta el suelo, y luego, vuelva a subir, puede elegir la forma en que quiera hacerlo. Normalmente lo que hago que la gente haga en nuestro sistema porque nos gusta hacer muchos movimientos en espiral, ojos cerrados, y comenzar una especie de espiral agradable de rodillas, bajando en espiral hasta el suelo. Hasta aquí, y luego encontrar una forma cómoda de volver a una posición de pie. El simple hecho de añadir este entrenamiento de equilibrio eficaz a la rutina con los ojos cerrados mejorará la conciencia de tu cuerpo y también pondrá a prueba tu sistema vestibular de una manera única. Te recomiendo que no uses una venda en los ojos para esto, solo los ojos abiertos y cerrados, es mucho más seguro porque lo que no queremos es que tengas los ojos vendados, que te caigas, que empieces a perder el equilibrio y que abras los ojos para recuperar el equilibrio, pero que sigas teniendo los ojos vendados y no puedas ver. Por lo tanto, no queremos que te caigas, no queremos que te lastimes, así que sé inteligente y sensato al respecto, pero considera agregar algunas repeticiones a la mayoría de tus sesiones de entrenamiento, creo que notarás un gran beneficio.

El equilibrio es la habilidad de distribuir el peso de manera que puedas mantenerte estable, ya sea en movimiento o quietud. Implica una orquesta bien afinada de sistemas sensoriales, el sistema musculoesquelético y el cerebro trabajando en armonía. Entrenar cada uno de los aspectos como la visión, la propriocepción y el sistema vestibular es crucial para mejorar el equilibrio. Prácticas como el yoga y el Tai Chi no son solo ejercicios de moda, son disciplinas milenarias que fortalecen el equilibrio mediante posturas y movimientos lentos que requieren control y precisión. Utiliza una tabla de equilibrio, practica pararte en una pierna o realiza ejercicios con los ojos cerrados en un ambiente seguro para desafiar y mejorar tu sentido de la propriocepción. Una dieta balanceada rica en nutrientes esenciales fortalece los músculos y mejora la función cerebral, ambos esenciales para un buen equilibrio. Mantenerse adecuadamente hidratado es crucial para la función cerebral óptima y la agilidad muscular. La práctica regular de la meditación puede mejorar significativamente tu concentración y capacidad para manejar el estrés, lo que indirectamente beneficia tu equilibrio físico. Visualizar a ti mismo realizando actividades con equilibrio y gracia puede reforzar las conexiones neuronales relacionadas con el movimiento y el equilibrio. Mejorar el equilibrio corporal es un viaje personal que requiere paciencia, práctica y un enfoque holístico. Al integrar estas prácticas en tu vida diaria, no solo mejorarás tu equilibrio sino también tu salud general y bienestar.

Es necesario mejorar la función de los tres sistemas que componen el equilibrio, que son visual, vestibular y propioceptivo. El ejercicio es nuestra mejor estrategia antiedad, ya que mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, entre otros aspectos. Para mejorar los problemas de equilibrio, podemos realizar una serie de ejercicios llamados vestibulares. El doctor nos propone una rutina diaria que es idónea para adultos más mayores: Camina sobre los talones, Posa los pies en el suelo y levanta los dedos, apoyándote sobre los talones. Balancéate sobre una pierna, Colócate en una postura recta y flexiona una rodilla para que una de las piernas quede levantada unos centímetros. Este tipo de rehabilitación requiere constancia, y es posible que, de manera puntual, empeoren los síntomas debido a que el sistema vestibular está trabajando para adaptarse, y, por ello, es esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta.

Tener un buen equilibrio te ayuda a moverte con confianza y seguridad, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones. Para lograrlo, existen diferentes actividades que puedes incorporar fácilmente a tu rutina, como caminar en línea recta, levantar una pierna, equilibrio sobre una pierna con los ojos cerrados y sentadillas. Camina lentamente en línea recta, poniendo un pie directamente delante del otro, como si estuvieras caminando sobre una cuerda floja. De pie, levanta una pierna y mantenla en el aire durante unos segundos, luego cambia de pierna. También puedes intentar levantar una pierna con los ojos cerrados, lo que elimina la referencia visual y fortalece tus músculos estabilizadores. Las sentadillas no solo fortalecen tus piernas, sino que también mejoran la coordinación y el equilibrio. Además, herramientas innovadoras como el Cardio Wall pueden ayudar a mejorar el equilibrio de manera dinámica y divertida, mejorando la capacidad de respuesta del cuerpo, fortaleciendo los músculos estabilizadores y mejorando la coordinación ojo-mano. El Cardio Wall te obliga a reaccionar rápidamente a estímulos visuales, trabajas los músculos que mantienen tu cuerpo estable y estimula tu coordinación, lo cual es vital para mantener la estabilidad en movimientos cotidianos.