¿Cómo tener mayor agilidad?

La agilidad se puede definir como la capacidad de llevar a cabo movimientos con rapidez y calidad. Para poder desarrollar la agilidad, es preciso trabajar las siguientes capacidades: Capacidades motrices básicas Capacidades motrices específicas Capacidades psicomotrices Capacidades físicas básicas El trabajo de la agilidad pre-requiere de unas ciertas capacidades y nos aporta una serie de características que contribuirán a la mejora de nuestra forma física: Coordinación motriz Precisión motriz Economía energética Fiabilidad de la ejecución motriz Velocidad de la adquisición motriz Tareas motrices Juegos con cambios de ritmo y sentido. Juegos de pelota, móviles de diferentes tamaño. Actividades multideportivas: saltar, cerrer, reptar… Lanzamientos, golpes con implementos, equilibrios… Tareas de CFB (cualidades físicas básicas) Fuerza: multisaltos ymultilanzamientos. Velocidad: cambios de ritmo, salidas explosivas… Resistencia: el trabajo de fartlek es el más aconsejado. Flexibilidad: trabajo dinámico de movimientos articulados y estiramientos. Tareas pedagógicas Elaborar programas fisicodeportivos. Plantear situaciones motivadoras como diferentes juegos. Hacer tareas de manera paralela, incluso intercaladas. Cuidar ejecuciones, no asentar imprecisiones técnicas. No abusar de aspectos teóricos.

Si quieres mejorar tu agilidad, te recomendamos añadir ejercicios específicos en tu rutina de entrenamiento. He aquí algunos ejemplos: realizar sprints hacia adelante y hacia atrás, sortear obstáculos, hacer una carrera en zigzag, saltar a la cuerda, hacer ejercicios de gateo, bajar y subir escaleras a una gran velocidad. Actividades deportivas Aparte de deportes en equipo como el fútbol o el baloncesto, existen numerosas disciplinas en las que se trabaja la agilidad: zumba, boxeo, kick-boxing, judo, tenis, pádel, y más. Te invitamos a apuntarte a alguna de estas actividades en las que, además de la agilidad, mejorarás muchas otras cualidades físicas como la flexibilidad o la fuerza.