¿Qué es la agilidad y cómo se puede mejorar?

La agilidad física es la capacidad de moverse con soltura y rapidez en respuesta a un estímulo. Esto requiere poder cambiar de velocidad y de dirección de movimiento del cuerpo, con rapidez y precisión, acelerando y desacelerando en el momento oportuno. Ser ágil nos permite gozar de una buena capacidad de maniobra en lo cotidiano y tiene multitud de beneficios en el deporte. La agilidad física involucra nuestra parte cognitiva, puesto que para responder con un movimiento a un estímulo hace falta ejercer la habilidad de la comprensión y la concentración mental. Si quieres mejorar tu agilidad, te recomendamos añadir ejercicios específicos en tu rutina de entrenamiento. He aquí algunos ejemplos: realizar sprints hacia adelante y hacia atrás, sortear obstáculos, hacer una carrera en zigzag, saltar a la cuerda, hacer ejercicios de gateo, bajar y subir escaleras a una gran velocidad. Aparte de deportes en equipo como el fútbol o el baloncesto, existen numerosas disciplinas en las que se trabaja la agilidad: zumba, boxeo, kick-boxing, judo, tenis, pádel, y más.

La agilidad se puede definir como la capacidad de llevar a cabo movimientos con rapidez y calidad. Así mismo, también nos permite adaptarnos a nuevas necesidades motoras complejas con gran velocidad, puesto que se trata de una capacidad asentada entre el desarrollo de factores físico-motrices y perceptivo-motrices. Una habilidad clave en los deportes colectivos. Para poder desarrollar la agilidad, es preciso trabajar las siguientes capacidades: Capacidades motrices básicas Capacidades motrices específicas Capacidades psicomotrices Capacidades físicas básicas El trabajo de la agilidad pre-requiere de unas ciertas capacidades y nos aporta una serie de características que contribuirán a la mejora de nuestra forma física: Coordinación motriz Precisión motriz Economía energética Fiabilidad de la ejecución motriz Velocidad de la adquisición motriz Tareas motrices Juegos con cambios de ritmo y sentido. Juegos de pelota, móviles de diferentes tamaño. Actividades multideportivas: saltar, cerrer, reptar… Lanzamientos, golpes con implementos, equilibrios… Tareas de CFB (cualidades físicas básicas) Fuerza: multisaltos ymultilanzamientos. Velocidad: cambios de ritmo, salidas explosivas… Resistencia: el trabajo de fartlek es el más aconsejado. Flexibilidad: trabajo dinámico de movimientos articulados y estiramientos. El ejercicio que hace Santiago en el vídeo lo podríamos clasificar como tarea de desarrollo de las cualidades físicas básicas con un trabajo de la velocidad y la coordinación. A la vez, es una tarea cerrada puesto que el jugador sabe lo que tiene que hacer antes de empezar el ejercicio.

La agilidad determina con qué exactitud realiza un jugador las maniobras planeadas o su reacción ante un oponente en cualquier terreno. Puede marcar la diferencia entre ganar o perder, entre hacerse daño o mantenerse en forma. Los entrenamientos de agilidad pueden disminuir su incidencia. Los factores físicos importantes para la agilidad, como la fuerza y la potencia musculares, así como la estabilidad, ayudan a rendir mejor en el día a día. Tanto si recoges la colada como si entras o sales del coche, o incluso si caminas por terrenos irregulares, necesitas orientación espacial y control sobre el cuerpo, y esto se consigue con la agilidad. La agilidad exige un nivel enorme de agudeza mental y percepción. Cuando entrenas en varias direcciones, no puedes desconectar y poner el piloto automático. Debes ser consciente del movimiento, que es clave para aumentar la percepción corporal en el entrenamiento y reducir aún más el riesgo de lesiones. Básicamente, tendrás más actividad física y mental, lo que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.