¿Cuál es el mejor ejercicio para mejorar la coordinación?

Hoy te traemos los siete mejores ejercicios, algunos son ejercicios básicos y otros cuentan con diferentes niveles de dificultad, para que empieces a mejorar tu coordinación y puedas disfrutar de todos sus beneficios. 1. Gateo del oso Consiste en apoyarse sobre las manos y las puntas de los pies, y desplazarse lo más rápido posible de un punto a otro. Para esto no es necesario tener una colchoneta o aparatos especiales. Este ejercicio tiene infinidad de variaciones: se puede hacer con la cadera más o menos alta, intentando tocar los codos con las rodillas contrarias, con un desplazamiento lateral, manteniendo cabeza y espalda a la misma altura o introduciendo sentadillas en el ejercicio. 2. Balanceo de pierna Trabaja tanto la parte interna como la externa de los muslos. Para llevarlo a cabo necesitas una banca o silla. Comienza de pie con la espalda recta y coloca ambas manos sobre una banca o el respaldo de una silla. Es importante mantener siempre el control de la pierna y no simplemente balancear la pierna aprovechando la inercia que el movimiento provoca. 3. Recepción de pelota Para este ejercicio tienes que estar apoyado sobre un pie que será el único punto de equilibrio y recibirás una pelota que te lanzará un compañero. Intentarás agarrar la pelota sin perder el equilibrio, ya sea con la mano derecha o con la izquierda. 4. Paso del cangrejo El ejercicio empieza sentado en el suelo, con las palmas de las manos apoyadas hacia atrás y en los laterales del cuerpo, y los pies apoyados en el suelo también. A partir de esta posición tienes que desplazarte hacia atrás utilizando únicamente las manos y los pies como único apoyo. Con este ejercicio entrenarás diferentes músculos de los brazos y de los hombros, pero sobre todo el tríceps, el trapecio y el deltoides. 5. Flexión espartana El ejercicio no requiere más para su realización que tu propio cuerpo, pues constituye una variante de las clásicas flexiones de brazos. Comienzas con los brazos extendidos, realizas una flexión de codo en esta posición hasta que tu pecho roce el suelo y desde allí, cuando los brazos vuelvan a estar casi extendidos, cambias la posición de las manos, llevando la que estaba adelante hacia atrás y la que estaba atrás hacia adelante. Este cambio se debe realizar con un pequeño salto o impulso para después volver a ejecutar una flexión de brazos y así repetir sucesivamente siempre alternando el apoyo de manos. 6. Sentadillas y zancadas Te colocas de pie con los pies en paralelo, abiertos a la anchura de las caderas. Tus brazos se colocarán a lo largo del cuerpo. Bajarás con las rodillas paralelas, sin sobrepasar las puntas de los dedos, luego elevarás los brazos hasta colocarlos a la altura de los ojos. Te mantienes cinco segundos abajo y vuelves a subir. Harás entre 8 y 10 repeticiones. 7. Saltar la cuerda Al igual que el ejercicio anterior, es un ejercicio básico y busca equilibrar la fuerza al saltar mientras coordinas tu brazo izquierdo con el derecho para que no baje de más y pierdas el ritmo. Con estos ejercicios tendrás mayor coordinación y seguramente mejorarás en el rendimiento físico, lo mejor es que no necesitas aparatos especializados para hacerlos, sino toda la disposición y energía.

La práctica de ejercicios es fundamental para trabajar las extremidades del tren superior e inferior de manera correspondida y lograr así este propósito. Puedes comenzar por dominar movimientos básicos en ejercicios como caminar, correr o saltar. Utilízalos de manera suave, constante y controlada, teniendo en cuenta tu postura y el ritmo de tus movimientos. Puedes realizar ejercicios de equilibrio en una pierna, saltar sobre obstáculos o hacer cambios de dirección repentinos. Emplea herramientas en el entrenamiento como conos, lazos para saltar, steps, balones de equilibrio o plataformas inestables que mejorarán tu coordinación. La coordinación es una habilidad que se puede desarrollar y mejorar con la práctica y el entrenamiento adecuado. A través de ejercicios específicos y actividades desafiantes, es posible fortalecerla y lograr mejoras significativas en tu capacidad para realizar movimientos de manera efectiva y coordinada.

Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar la capacidad que tiene una persona para distribuir uniformemente su peso. Puedes probar a quedarte en un pie durante 20 a 30 segundos a la vez, y después cambiar al otro pie. También puedes practicar caminando en línea recta, colocando un pie delante del otro con cada paso. Juegos con pelota Son otra de las técnicas que puedes seguir para mejorar tu coordinación. Gracias a la rapidez de los rebotes, podrás estimular tus reflejos y complementar tu entrenamiento de psicomotricidad. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas lanzando una pelota al aire y atraparla al vuelo a la subida. Saltar a la comba ayuda a mejorar la resistencia, la velocidad y la coordinación. Además, permite trabajar el tren superior y el inferior, potenciando la fuerza de piernas, brazos y abdomen. Los ejercicios de fuerza pueden influir de manera determinante en la coordinación y los sentidos propioceptivos, especialmente aquellos enfocados a fortalecer las rodillas y los hombros. Al desarrollar fuerza los músculos, es posible construir una base más fuerte para mejorar la conciencia corporal y las capacidades físicas de cada persona. Practicar diferentes ejercicios frente al espejo también puede ayudar a entrenar y mejorar la coordinación. Por ejemplo, puedes probar a levantar el brazo izquierdo y mover hacia un lado la pierna derecha, y después, repetir los movimientos en el lado contrario.

La coordinación es la capacidad del cuerpo para sincronizar diferentes movimientos de manera eficiente, logrando que los músculos trabajen juntos en perfecta armonía. Existen diferentes tipos de coordinación que nos ayudan a realizar tareas cotidianas con fluidez, desde escribir hasta bailar. Caminar en línea recta es un ejercicio que mejora el equilibrio y la concentración. Hacer la postura de flamenco mejora el equilibrio y la fuerza. Lanzar y atrapar una pelota trabaja la coordinación óculo-manual. Levantar la pierna y el brazo opuesto es un ejercicio que activa la coordinación intermuscular. Balancear la pierna activa la coordinación motriz y el equilibrio. Dar pasos de cangrejo refuerza la coordinación y fortalece las piernas. Saltar la cuerda es un ejercicio clásico que mejora tanto la coordinación óculo-manual como la motriz.

Sentadillas son muy buenas para fortalecer la musculatura glútea y de las piernas, lo que nos dará mayor estabilidad. Nos colocaremos de pie con los pies en paralelo y abiertos a la anchura de las caderas. Nuestros brazos se colocarán a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire y al soplar bajaremos con las rodillas paralelas sin sobrepasar las puntas de los dedos y elevaremos los brazos hasta colocarlos a la altura de los ojos. Aguantaremos cinco segundos abajo y volveremos a subir. Realizaremos entre 8 y 10 repeticiones. Nos colocaremos de pie con los brazos a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire y al soplar separaremos y elevaremos una pierna y apoyaremos el peso del cuerpo sobre la que se queda apoyada en el suelo mientras colocamos los brazos en cruz. Volveremos a la posición de inicio de nuevo al inspirar. Realizaremos el ejercicio diez veces hacia cada lado y cuando hayamos dominado la técnica podremos aumentar la dificultad aguantando en el aire cinco segundos antes de volver a la posición de inicio. Comenzaremos de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire, y al soplar, flexionaremos una pierna y colocaremos las puntas de los dedos sobre la rodilla de la pierna que se queda estirada, a la vez que subiremos los brazos al frente. Al coger aire volveremos a la posición de inicio. Haremos diez repeticiones hacia cada lado y cuando lo logremos hacer sin perder el equilibrio aguantaremos con el pie en la rodilla 5-10 segundos antes de bajarlo al suelo. Nos colocaremos en cuadrupedia, con las palmas de las manos apoyadas en la colchoneta, los brazos abiertos a la altura de los hombros y las piernas abiertas a la altura y anchura de las caderas. Elevaremos los pies y una de las manos y apoyaremos el peso de nuestro cuerpo sobre las rodillas y la otra mano, aguantaremos 10-15 segundos en la posición y volveremos abajo. Realizaremos de 6 a 8 repeticiones con cada mano. Nos colocaremos de pie con los pies en paralelo y los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire, y al soplar, llevaremos los brazos al frente, elevaremos los talones y aguantaremos la posición durante 10-15 segundos. Volveremos a la posición de inicio, descansaremos 5 segundos y volveremos a realizar el ejercicio. Haremos 10 repeticiones. Para el siguiente ejercicio utilizaremos una silla como apoyo. Nos colocaremos de pie, detrás de la silla y con la mano derecha apoyada en el respaldo. Cogeremos aire, y al soplar, realizaremos una extensión de cadera llevando la pierna izquierda hacia atrás elevando ligeramente el pie y llevaremos el brazo izquierdo a la posición de la cruz. Aguantaremos entre 5 y 10 segundos en la misma posición y volveremos a la posición de inicio. Realizaremos entre 6 y 8 repeticiones con cada pierna. Por último, nos colocaremos de pie, con los pies paralelos y los brazos en cruz. Cogeremos aire, y al soplar, flexionaremos la rodilla y elevaremos la pierna en diagonal intentando tocar la rodilla con la mano contraria. Realizaremos 10 repeticiones con cada lado y cuando consigamos hacerlo sin perder el equilibrio intentaremos aguantar unos segundos en el aire antes de volver a la posición de inicio. Potencia el rendimiento en los deportes y en casi todas las actividades, ya que aumenta la sincronización. Previene caídas, puesto que tenemos una mayor concienciación sobre nuestro cuerpo y por lo tanto mayores reflejos. Corrige problemas de postura, por lo que se pueden evitar lesiones. A continuación os proponemos una serie de ejercicios prácticos, sencillos de realizar y a través de los cuales podremos experimentar una mejora sustancial en nuestras capacidades relacionadas con el equilibrio y la coordinación.