¿Cómo puedo aumentar mi velocidad?

Incluir series cortas y series largas en los entrenamientos de la semana. La combinación de estas series, harán mejorar tu velocidad en carrera. Series en cuestas, si o si!! Tanto si somos corredores de asfalto, como corredores de montaña, las series en cuestas deben formar parte de nuestro entrenamiento. Nos ayudan a aumentar nuestra fuerza muscular y mejorar la capacidad aeróbica. Constancia = Éxito Cuanto más constantes seamos en nuestro entrenamiento, mejores serán nuestros resultados. Técnica de carrera La técnica de carrera se debe de entrenar y debe de formar parte de nuestra rutina diaria. Cuanto mejor sea nuestra técnica de carrera, más eficientes seremos y una mayor velocidad podremos alcanzar en carrera. Incluir rutinas para fortalecer el CORE en nuestro entrenamientos, dos o tres veces a la semana, puede marcar la diferencia y hacer que podamos alcanzar velocidades en carrera que jamás habríamos pensado.

Pero cualquiera puede aumentar su velocidad, independientemente de su genética. Ya solo mejorar tu técnica funciona: por ejemplo, moviendo los brazos adecuadamente mientras corres. Los ejercicios de coordinación y movilización también mejorarán tu técnica y, por tanto, tu velocidad. El entrenamiento con intervalos aumentará tu velocidad máxima, ¡así que sigue practicando sprints. Crear y fortalecer los músculos de las piernas que te propulsan hacia delante también contribuirá a aumentar tu velocidad. Para adquirir más velocidad también tendrás que trabajar en tu coordinación neuromuscular a dos niveles: la coordinación intramuscular y la intermuscular. La coordinación intramuscular conlleva optimizar las unidades dentro de un mismo músculo para desatar todo su potencial, mientras que la coordinación intermuscular significa optimizar la interacción entre grupos de músculos. Estos aspectos pueden mejorarse entrenando la fuerza y la coordinación, respectivamente.

El entrenamiento de fuerza es crucial para mejorar tu velocidad. Cuanto más fuerte seas, más fuerza puedes generar y más rápido puedes correr. Enfócate en ejercicios que se enfoquen en tus piernas. Algunos ejemplos útiles y simples son las sentadillas y levantamientos muertos. La agilidad es la capacidad de cambiar de dirección rápida y eficientemente. Mejorar tu agilidad ayudará a que realices "cortes más afilados" en el campo y de esa manera aumentar tu velocidad en general. Puedes mejorar tu agilidad haciendo ejercicios que involucren cambios rápidos de dirección, como "drills" de escalera o "drills" de conos. La forma de correr es clave para correr rápido y eficientemente. Asegúrate de usar la técnica correcta, para poder sacarle el máximo provecho a tus entrenamientos. Practicar drills de carrera puede ayudarte a mantener una forma adecuada y mejorar tu velocidad. La aceleración se refiere a la velocidad a la que puedes alcanzar tu velocidad máxima. Mejorar tu aceleración te ayudará a alcanzar tu velocidad máxima más rápido y marcar la diferencia con tus oponentes. Para mejorar tu aceleración puedes realizar drills que se enfoquen en movimientos rápidos y explosivos, como plyometría. La tecnología GPS puede ayudar a mejorar la velocidad tanto en entrenos como en partidos. Los dispositivos GPS como OLIVER pueden registrar la velocidad, distancia y aceleración de un jugador, permitiéndoles ver su progreso e identificar áreas de mejora. La recuperación es un aspecto importante del entrenamiento de velocidad y de todos los entrenamientos en general. Controlar las cargas genera cambios positivos en los entrenos de todos los deportes. Cuanto más rápido puedas recuperarte de un sprint, más sprints puedes hacer en un período dado de tiempo, y más rápido serás en general. Asegúrate de tomar descanso adecuado entre sprints, estirar regularmente y mantenerte hidratado.