¿Cuál es una buena velocidad para empezar a correr?
Lo aconsejado para aquellos que dan sus primeras zancadas como runner es mantener un ritmo aproximad Leer más
¿Qué velocidad es buena para empezar a correr?
Fátima Domínquez
2025-08-05 06:29:37
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: 3
Deberíamos correr a un ritmo que nos permita llevar una conversación tranquilamente con otra persona.
La explicación a esto es simple: cuando no podemos mantener una conversación significa que la respiración está más agitada de lo normal, y esto quiere decir que ya hemos sobrepasado el límite de intensidad digamos "media" para hacer un trabajo aeróbico tranquilo.
Si usamos un pulsómetro a la hora de salir a correr y os fijamos en las pulsaciones, estas deberían encontrarse entre un 60% y un 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima;
si preferimos fijarnos en nuestro ritmo por kilómetro, el estimado sería de unos seis a siete minutos por kilómetro (9 a 10 kilómetros por hora).
Un ritmo que es considerado adecuado para aquellos que empiezan a correr y los primeros días hacen entrenamientos suaves.
Marina Bravo
2025-07-27 17:08:37
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: 1
Lo aconsejado para aquellos que dan sus primeras zancadas como runner es mantener un ritmo aproximado de seis a siete minutos por kilómetro, lo que se traduce en unos 9 o 10 kilómetros por hora.
Progresivamente se irá aumentando conforme el hábito esté más entrenado y el cuerpo se haya ido habituando.
Al principio no hay que obsesionarse con la velocidad y los kilómetros recorridos.
Exigirnos demasiado puede ser mentalmente agotador y llegar a estresarnos.
Hay que empezar a correr sin presión en cuanto al ritmo ni al tiempo.
Tu organismo, para el que este deporte es beneficioso, necesita entrenamiento para ir progresando.
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Luis Tejada
2025-07-17 05:48:16
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: 2
Si vas a comenzar de cero o tras un tiempo sin entrenar, la respuesta de los expertos es clara: a tu ritmo.
Primero comienza tu entrenamiento al ritmo que te sientas cómoda, ni más ni menos.
En carrera constante, lo ideal sería obtener unas 160 – 165 pulsaciones.
Por lo demás, depende de para qué entrenes, qué propósito tienes, sobre qué terreno lo vayas a hacer...
En este artículo tienes explicado al detalle a qué velocidad tienes que correr progresivamente si te preparas para un maratón, por ejemplo.