¿Qué ejercicios de respiración puedo hacer para mejorar mi resistencia?
La respiración de fuelle o Bhastrika se utiliza en yoga para dar un impulso instantáneo de energía. Leer más
¿Cómo respirar para el entrenamiento de resistencia?
Lidia Gaytán
2025-08-07 09:40:13
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La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es una técnica esencial para los deportes de resistencia. Consiste en respirar profundamente llenando los pulmones de aire utilizando el diafragma, un músculo ubicado en la parte inferior del pecho. Esta técnica, respaldada por investigaciones científicas, maximiza la entrada de oxígeno en los pulmones y ayuda a mantener un ritmo de respiración constante y controlado, clave para tu desempeño deportivo. La respiración rítmica es una técnica que implica sincronizar la respiración con el ritmo de tus movimientos en el deporte que practicas. Al correr, por ejemplo, puedes inhalar durante dos pasos y exhalar durante otros dos. Esta técnica te ayuda a establecer un ritmo constante y eficiente, evitando quedarte sin aliento rápidamente. La respiración por intervalos es una técnica útil para el entrenamiento de resistencia. Consiste en alternar períodos de respiración controlada con períodos de respiración más intensa. Este enfoque desafía y fortalece los músculos respiratorios, aumenta la capacidad pulmonar y mejora tu resistencia física en los deportes de resistencia. Prueba realizar una serie de inhalaciones y exhalaciones cortas y rápidas seguidas de una respiración profunda y lenta.
Pablo Laureano
2025-08-06 03:26:56
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La respiración es una de las funciones del cuerpo a la que no solemos prestar atención. Tendemos a respirar superficialmente a lo largo del día, a menos que hagamos esfuerzo físico o nos concentremos en nuestra respiración por un motivo específico como la meditación, el deporte o el canto. La respiración de fuelle o Bhastrika se utiliza en yoga para dar un impulso instantáneo de energía. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Apoya las manos en las rodillas y respira profundamente por la nariz, llenando los pulmones de aire. Cuando estés listo, exhala rápido y con energía por la nariz y contrae los músculos abdominales para vaciar los pulmones. Continúa con una inhalación diafragmática rápida con el abdomen relajado. La respiración diafragmática o abdominal después de un entrenamiento es una forma estupenda de devolver el equilibrio al sistema nervioso y te ayuda a relajarte. Estabiliza la presión arterial y reduce el ritmo cardíaco. Inspira profundamente por la nariz; la mano del pecho debe estar quieta mientras que la del vientre sube. Exhala lentamente con los labios cerrados mientras dejas salir el aire del vientre.
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Pau Zapata
2025-07-30 21:42:09
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La respiración influye no sólo en los aspectos fisiológicos del rendimiento, como la ingesta de oxígeno y la expulsión de dióxido de carbono, sino también en estados psicológicos como el enfoque y el nivel de estrés.
Una respiración lenta y controlada mejora la eficiencia del oxígeno y reduce la EFL, promoviendo una mejor resistencia y un rendimiento general más alto.
La Respiración Lenta Voluntaria, realizada a seis respiraciones por minuto, ha demostrado mejorar tanto la salud fisiológica como psicológica.
Una respiración controlada no sólo asegura un suministro constante de oxígeno, sino que también fomenta un estado mental tranquilo y enfocado, reduciendo la ansiedad de rendimiento.
Los ejercicios de respiración diafragmática, que implican respiraciones profundas hacia el abdomen en lugar del pecho, pueden mejorar la eficiencia respiratoria y la resistencia.
Una estrategia práctica de entrenamiento incluye comenzar y terminar cada sesión con cinco minutos de respiración lenta controlada para regular la frecuencia cardíaca y preparar al cuerpo para el esfuerzo físico.
Durante las competencias, los atletas pueden integrar ejercicios de respiración lenta en fases menos intensas para conservar energía y mantener el enfoque.
Al dominar técnicas específicas de respiración, los atletas pueden mejorar la eficiencia del oxígeno, retrasar la fatiga y aumentar su resistencia general.
Arnau Cabán
2025-07-17 02:40:02
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La relación más común de los seres humanos corriendo es de 2:1.
Es donde todos nos sentimos muy bien y no nos ahogamos.
Así que podrías empezar a probar esta relación.
Para hacerlo deberías trotar a un ritmo cómodo.
Luego inhala cuando tu pie derecho toca el suelo y exhalar cuando el pie derecho vuelva a tocarlo.
Repitiendo esta secuencia ya conseguías la relación 2:1.
Si corres despacio puede hacerlo con respiraciones lentas (2:1, 3:1, 4:1), si corres normal puedes probar relaciones 2:1 y 3:1, mientras que si corres a ritmos rápidos las relaciones 2:1 y 1:1 quizá sean las más adecuadas.
Suena muy complicado hacer todas estas relaciones, pero después de dominar la relación 2:1, va a ser muy fácil hacer la de 1:1 y 3:1.
Cuando pase un tiempo no vas a tener que probar nada porque tu cuerpo va a escoger la mejor.
Lo vas a notar.
Los estudios apuntan que la mejor relación entre la zancada y la respiración es con la que te sientas mejor.
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