¿Qué ejercicios de respiración puedo hacer para mejorar mi resistencia?
La respiración de fuelle o Bhastrika se utiliza en yoga para dar un impulso instantáneo de energía. Leer más
¿Qué respiración es mejor para la resistencia?
Sonia Castillo
2025-08-03 00:20:12
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Una de las cosas que a todos les encantaría encontrar es un atajo para mejorar la resistencia.
Una de las cosas en las que siempre nos centramos en Z-Health es en cómo responde el cerebro a las cosas, y si me han oído hablar de esto antes, decimos que básicamente el sistema nervioso hace tres cosas: recibe información del cuerpo, el cerebro interpreta esa información, decide qué hacer al respecto y luego crea una salida.
A medida que se ha ido investigando este tema, hemos descubierto y ahora hablamos de algo llamado metaborreflejo.
A medida que me voy cansando, algunos de los primeros músculos que se fatigan en el cuerpo humano son los músculos de la respiración.
Si realmente fortalecemos la musculatura respiratoria, ¿mejoraremos potencialmente la resistencia?
Se han realizado muchas investigaciones al respecto y se demuestra que ese es realmente el caso.
Lo que hace que esto sea tan asombroso es que podemos abordarlo y obtener un enorme beneficio en resistencia con una inversión de tiempo muy baja.
En 4 a 6 semanas, notarás una diferencia significativa en tu resistencia y aguante.
Piensa en ello una vez más: si lo haces, probablemente te ahorremos unos 83 minutos a la semana para desarrollar resistencia.
La razón por la que esto es importante es que, de nuevo, estamos tratando de hacer ejercicios de fortalecimiento muscular.
La forma básica en que se usa es simplemente poniéndolo en la boca.
Hay una pequeña válvula aquí donde puede aumentar o disminuir la tensión.
De hecho, lo voy a poner y voy a hacer un par de respiraciones.
Sonará extraño.
Probablemente también se vea increíble en cámara, pero se puede escuchar.
Hay resistencia, está bien, entonces la forma en que tenemos esto para que sea más efectivo es hacer 2 sesiones de ejercicio al día, 30 respiraciones, dos veces al día.
Entonces, estamos hablando de 60 respiraciones, cada día, y la idea principal aquí es que quieres que la intensidad del dispositivo sea aproximadamente del 50 al 70% de tu esfuerzo máximo.
Es decir, deberías sentir como si realmente hubieras ejercitado tus músculos respiratorios, así que si haces esto por la mañana y por la noche, 30 respiraciones por la mañana, 30 respiraciones por la noche, concentrándote en una inhalación rápida y fuerte.
Nos gusta decirle a la gente que intentes inhalar todo el aire durante uno o dos segundos y exhalar todo el aire durante tres o cuatro segundos.
Hazlo dos veces al día.
En 4 a 6 semanas, notarás una diferencia significativa en tu resistencia y aguante.
Piensa en ello una vez más: si lo haces, probablemente te ahorremos unos 83 minutos a la semana para desarrollar resistencia.
Una herramienta realmente muy efectiva y poderosa.
Darle una oportunidad.
Lucas Canales
2025-07-24 19:35:28
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La respiración abdominal abre y cierra el diafragma como si fuera un paraguas para crear más espacio para llenar los pulmones de oxígeno, especialmente hacia la parte inferior de las costillas. De acuerdo con Vranich, con una sola respiración abdominal consigues la misma cantidad de oxígeno que con varias respiraciones cortas. Por eso es una forma más eficiente de respirar. Si puedes aplicar esta técnica mientras corres, tus músculos contarán con más oxígeno y te resultará más fácil subir el ritmo y llegar más lejos. Con las respiraciones abdominales inhalas y exhalas de manera más profunda, algo que va genial para bajar la frecuencia cardiaca.
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José Manuel Pedraza
2025-07-17 09:06:17
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La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es una técnica esencial para los deportes de resistencia. Consiste en respirar profundamente llenando los pulmones de aire utilizando el diafragma, un músculo ubicado en la parte inferior del pecho. Esta técnica, respaldada por investigaciones científicas, maximiza la entrada de oxígeno en los pulmones y ayuda a mantener un ritmo de respiración constante y controlado, clave para tu desempeño deportivo. La respiración rítmica es una técnica que implica sincronizar la respiración con el ritmo de tus movimientos en el deporte que practicas. Al correr, por ejemplo, puedes inhalar durante dos pasos y exhalar durante otros dos. Esta técnica te ayuda a establecer un ritmo constante y eficiente, evitando quedarte sin aliento rápidamente. La respiración por intervalos es una técnica útil para el entrenamiento de resistencia. Consiste en alternar períodos de respiración controlada con períodos de respiración más intensa. Este enfoque desafía y fortalece los músculos respiratorios, aumenta la capacidad pulmonar y mejora tu resistencia física en los deportes de resistencia. Prueba realizar una serie de inhalaciones y exhalaciones cortas y rápidas seguidas de una respiración profunda y lenta.
Encarnación Quiñones
2025-07-17 07:32:53
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Algunos corredores entran en un estado meditativo al correr.
Su respiración es regular y constante.
Fluyen con la carrera y sienten que podrían continuar así siempre.
Ese es el objetivo.
Pero si empiezas con las respiraciones cortas, en poco tiempo tendrás que tomarte unos minutos y recuperar el aliento.
Incluso después de la sesión de running, sentirás que te falta el aire, aunque te parezca que no lo has dado todo.
Al final, la respiración rítmica y controlada es la mejor manera de respirar al correr.
Los runners con experiencia tienen una VO2 máx más elevada, lo que indica que el cuerpo usa el oxígeno de forma más eficiente y que se tiene mayor capacidad pulmonar.
Además, es probable que dominen el arte de la respiración rítmica.
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Ismael Velásquez
2025-07-17 04:15:55
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La respiración controlada e intencionada puede influir de manera significativa en los resultados deportivos. Por ejemplo, se ha demostrado que ciertas técnicas de respiración mejoran el rendimiento de resistencia al optimizar la utilización de oxígeno y retrasar la aparición de la fatiga. Una respiración lenta y controlada mejora la eficiencia del oxígeno y reduce la limitación del flujo espiratorio, promoviendo una mejor resistencia y un rendimiento general más alto. La Respiración Lenta Voluntaria, realizada a seis respiraciones por minuto, ha demostrado mejorar tanto la salud fisiológica como psicológica. Una respiración controlada no solo asegura un suministro constante de oxígeno, sino que también fomenta un estado mental tranquilo y enfocado, reduciendo la ansiedad de rendimiento. La respiración diafragmática, que implica respiraciones profundas hacia el abdomen en lugar del pecho, puede mejorar la eficiencia respiratoria y la resistencia. Los estudios muestran que esta práctica potencia la función respiratoria y el rendimiento físico.
José Antonio Puga
2025-07-17 03:35:04
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La respiración es una de las funciones del cuerpo a la que no solemos prestar atención. La respiración de fuelle o Bhastrika se utiliza en yoga para dar un impulso instantáneo de energía. ¿Cómo hacerlo? La respiración diafragmática o abdominal después de un entrenamiento es una forma estupenda de devolver el equilibrio al sistema nervioso y te ayuda a relajarte. Estabiliza la presión arterial y reduce el ritmo cardíaco. La respiración es una de las funciones del cuerpo a la que no solemos prestar atención. Respira profundamente por la nariz, llenando los pulmones de aire. Continúa con una inhalación diafragmática rápida con el abdomen relajado. Continúa con una inhalación diafragmática rápida con el abdomen relajado. Inspira profundamente por la nariz; la mano del pecho debe estar quieta mientras que la del vientre sube.
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