¿Qué ejercicios de respiración puedo hacer para mejorar mi resistencia?
La respiración de fuelle o Bhastrika se utiliza en yoga para dar un impulso instantáneo de energía. Leer más
¿Cómo respirar para tener más resistencia al correr?
Rafael Vila
2025-08-17 04:40:14
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La respiración rítmica y controlada es la mejor manera de respirar al correr. Las respiraciones breves y rápidas hacen que el cuerpo genere más dióxido de carbono, dificultando la oxigenación de las células. Esto no aporta el oxígeno suficiente, por lo que los músculos se quedan sin oxígeno. Sin el oxígeno suficiente, la glucosa disponible en los músculos activos pasa a ser ácido láctico, como resultado, sentirás calambres, puede que te dé flato y que empieces a sentir mucho cansancio. El ejercicio regular aumenta la función muscular, requiriendo menos oxígeno y produciendo menos dióxido de carbono con cada contracción, esto reduce la cantidad de aire que debes inhalar y exhalar para hacer un esfuerzo. Cuanto más ejercicio hagas, mejor será tu resistencia pulmonar y cardiaca. Los runners con experiencia tienen una VO2 máx más elevada, lo que indica que el cuerpo usa el oxígeno de forma más eficiente y que se tiene mayor capacidad pulmonar. Además, es probable que dominen el arte de la respiración rítmica. Debes correr con el pecho elevado, tensar el torso y mirar hacia delante, mover enérgicamente los brazos y pisa con el tercio anterior.
Luna Vásquez
2025-08-14 03:38:58
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Saber cómo respirar correctamente al correr es fundamental para que puedas llegar más lejos y sin perder el aliento.
Prueba a respirar profundamente con la barriga, la respiración profunda, que también se conoce como respiración del diafragma, ayuda a fortalecer los músculos que nos apoyan mientras respiramos, lo cual te permite inhalar más aire.
Respira tanto por la nariz como por la boca, respirar por la nariz y por la boca puede ayudarte a mejorar el desempeño, dado que respirar solamente por la nariz puede cansar mucho.
Respira rítmicamente, la respiración rítmica es sencilla y puede ayudarte a mejorar el desempeño al correr.
Mantén una buena postura, mantener una buena postura nos puede ayudar mucho, mantén el cuerpo recto y la cabeza alineada con la columna, evitando inclinarse hacia delante, por ejemplo.
Calienta el diafragma antes de correr, muchas veces nos quedamos sin aliento o sentimos dolores en el costado precisamente porque no nos acordamos de respirar correctamente.
Un consejo importante es el de calentar el diafragma antes de correr, para ello, practica la respiración profunda con una mano sobre el pecho para sentir cómo se llena de aire.
Presta atención a cada inspiración y espiración y controla el ritmo, si calientas el diafragma antes, te será mucho más fácil respirar profunda y correctamente.
La respiración rítmica es sencilla y puede ayudarte a mejorar el desempeño al correr, puede ser tan sencillo como sincronizar nuestras zancadas con las inhalaciones y exhalaciones, según nos sea más cómodo.
Por ejemplo, podríamos dar dos zancadas mientras inspiramos, y otras dos mientras espiramos, con esta técnica de respiración para correr, ayudamos al cuerpo a absorber más oxígeno y a reducir el estrés provocado por el impacto de los pies sobre el suelo mientras corremos.
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Yaiza Quintanilla
2025-08-03 13:03:27
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La respiración completa es el resultado de inhalar y exhalar aire y una zancada completa se produce cada vez que el mismo pie toca el suelo, es decir, una zancada es el equivalente a dos pasos. Existe una relación entre la cantidad de zancadas que uno hace y las respiraciones. Esta relación se pueden medir en cuántas zancadas hago en una respiración. La relación más común de los seres humanos corriendo es de 2:1. Es donde todos nos sentimos muy bien y no nos ahogamos. Para probar esta relación deberías trotar a un ritmo cómodo. Luego inhala cuando tu pie derecho toca el suelo y exhalar cuando el pie derecho vuelva a tocarlo. Repitiendo esta secuencia ya conseguiras la relación 2:1. Los estudios apuntan que la mejor relación entre la zancada y la respiración es con la que te sientas mejor. Si corres despacio puede hacerlo con respiraciones lentas, si corres normal puedes probar relaciones, mientras que si corres a ritmos rápidos quizá sean las más adecuadas. Suena muy complicado hacer todas estas relaciones, pero después de dominar la relación 2:1, va a ser muy fácil hacer la de 1:1 y 3:1. Cuando pase un tiempo no vas a tener que probar nada porque tu cuerpo va a escoger la mejor. Lo vas a notar.
Amparo Alcaráz
2025-07-28 09:03:52
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La clave del running: Respiración diafragmática, la respiración diafragmática o abdominal, es la forma más eficiente de respirar al correr. Con esta técnica, respiras profundamente usando el diafragma, lo que te permite llenar mejor tus pulmones de oxígeno. En otras palabras, en lugar de expandir el pecho, que es la forma en la que estamos acostumbrados a respirar, debes enfocarte en expandir tu abdomen al inhalar y contraerlo al exhalar. Sincroniza tu respiración con tus pasos, esto ayuda a mantener un ritmo constante y evitar que te quedes sin aire. Ritmo 2:2: Inhala durante dos pasos y exhala durante los siguientes dos. Ritmo 3:3: Usa el mismo principio que el anterior pero ahora cada 3 pasos. Este ritmo es ideal para trotes más suaves o cuando apenas estás empezando. Practicando este tipo de respiración notarás que te cansas menos al correr. Al principio probablemente tengas que pensarlo durante el entrenamiento, pero con el tiempo tu cuerpo lo hará de forma natural.
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Marcos Paredes
2025-07-17 08:38:08
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Para saber cómo respirar para no cansarte al correr lo primero que debes atender es tu frecuencia respiratoria. Lo correcto es emplear la respiración completa, también conocida como diafragmática, haciéndolo siempre con inspiraciones y exhalaciones por la nariz, de esta manera evitarás la hiperventilación, la fatiga o el temido flato del corredor. Es por ello que las técnicas de respiración para trotar más efectivas son aquellas que estipulan la relación entre la respiración y las zancadas: así una frecuencia 2:2 significa dar dos zancadas mientras se inhala, y otras dos zancadas mientras se exhala. También recuerda que puedes practicar deportes alternativos como la natación y el yoga que te ayudarán a balancear, enfocar y canalizar varios tipo de respiración. Para aquellas personas que se proponen, por ejemplo, correr 12 minutos sin cansarse, lo más recomendables es que apliquen la técnica de la frecuencia de respiración 3:3 hasta completar un total de cuatro repeticiones.