¿Cómo puedo mejorar mi resistencia en el fútbol sala?
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¿Cuáles son los 5 ejercicios de resistencia?
Amparo Ceballos
2025-07-21 20:25:15
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: 1
Aquí te dejamos cinco ejercicios efectivos para combinar fuerza y resistencia.
Un buen intervalo es 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, o 50 segundos en activo y 10 de recuperación para un entrenamiento más exigente.
Sentadillas Las sentadillas con peso o bandas elásticas son excelentes para trabajar el tren inferior, desarrollando fuerza máxima y explosiva junto con resistencia.
Flexiones Las flexiones son ideales para la resistencia y aumentar la fuerza en brazos y pectoral.
Burpees Este ejercicio completo activa todos los grupos musculares y mejora la resistencia.
Planchas Las planchas fortalecen el core y añaden resistencia.
Escaladores Similares a las planchas, los escaladores trabajan el core y la resistencia.
Ana Velázquez
2025-07-12 19:07:05
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Los ejercicios más efectivos para mejorar la fuerza y la resistencia son los siguientes:
Las sentadillas, o también conocidas como squads, son uno de los ejercicios más completos y efectivos para fortalecer las piernas, glúteos y core.
Los burpees son uno de los ejercicios más temidos de la mayoría de los deportistas.
Las flexiones de brazos son un clásico ejercicio para fortalecer los músculos del pecho, hombros, brazos y core.
Las zancadas son excelentes para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia muscular.
Saltar la cuerda es un ejercicio simple pero muy efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer las piernas y brazos.
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César Cuevas
2025-07-12 19:00:01
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También denominados ejercicios aeróbicos, los ejercicios de resistencia incluyen actividades que aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca, como caminar, correr, nadar, pasear en bicicleta y saltar la cuerda.
Ejemplos de ejercicios de resistencia:
Caminar con rapidez
Correr/jogging
Bailar
Andar en bicicleta
Subir escaleras en el trabajo o en casa (si es posible)
Francisco Javier Tórrez
2025-07-12 18:31:31
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1. Trotar o correr
2. Montar bicicleta
3. Nadar
4. Saltos de cuerda
5. Burpees
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Luisa Cortés
2025-07-12 15:58:57
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Ejercicios pliométricos. Por ejemplo, los saltos de caja o los lanzamientos de balones.
Implican movimientos rápidos que retrasan la aparición de la fatiga y el cansancio.
Burpees.
Puedes hacer diez repeticiones al día y notarás como mejora tu resistencia y aumenta tu fuerza.
Con este ejercicio trabajas todo el cuerpo.
Entrenamiento tabata.
Los circuitos cortos también contribuyen a incrementar tu resistencia.
Además, son los mejores aliados para quemar calorías.
Levantamiento libre de pesas.
Si persigues el objetivo de aumentar tu resistencia anaeróbica, haz ejercicios con mancuernas o barras.
Entrenamiento con el peso de tu cuerpo.
No hace falta usar siempre material o máquinas para aumentar tu resistencia.
Te recomendamos incluir en tu rutina las clásicas sentadillas, planchas abdominales o zancadas.