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¿Cómo fortalecer la condición física?
Cristian Meléndez
2025-08-01 12:08:03
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Para lograr tener una buena condición física, se necesita trabajar de manera constante la fuerza y la resistencia por medio de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
Realizar alguna actividad física de tu agrado un tiempo determinado por recomendaciones ayudará a mejorar tu condición física.
Hacer cualquiera o varias de las actividades mencionadas, como jugar fútbol, béisbol, tenis, básquetbol, nadar, correr, caminar, trotar, bailar, andar en bicicleta, practicar Yoga, hacer labores domésticas, dar mantenimiento al jardín, subir escaleras, hacer ejercicios con pesas, pasear, patinar, saltar la cuerda o practicar algún deporte, ayudará a mejorar tu condición física.
Las recomendaciones para mejorar la condición física dependen del grupo de edad y la condición física inicial.
La Organización Mundial de la Salud tiene recomendaciones de actividad física que pueden ser útiles para aumentar progresivamente tu condición física.
Para los niños y adolescentes de 5 a 17 años, se recomienda 60 minutos al día de actividad física moderada-intensa, con actividades aeróbicas intensas que fortalezcan músculos y huesos al menos tres veces a la semana.
Para adultos de 18 a 64 años, se recomienda realizar actividades físicas aeróbicas moderadas al menos de 150 a 300 minutos a la semana o bien actividades físicas aeróbicas intensas de 75 a 150 minutos a la semana, con actividades de fortalecimiento muscular mínimo dos veces a la semana.
Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias e intentar sustituir actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad también es recomendable.
Intentar incrementar la actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado es otro consejo.
Juan José Sánchez
2025-07-22 00:21:48
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Hacer ejercicio, practicar un deporte y estar físicamente activo es una oportunidad para cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra condición física como mental.
Hay evidencias claras de que realizar actividad física contribuye de manera efectiva a mejorar nuestra salud y evitar o paliar muchas enfermedades y problemas de salud.
De forma adaptada a nuestra edad, todos podemos incorporar este hábito saludable en nuestra rutina diaria, tanto si practicas por primera vez o lo retomas después de un tiempo sin realizar ninguna actividad física.
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Paula Armenta
2025-07-12 21:29:58
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Empieza a practicar ejercicio de forma gradual, por ejemplo, puedes empezar por dejar de coger el autobús e ir al trabajo caminando.
Establece metas cortas y realistas, que después se irán convirtiendo en objetivos más grandes.
Define un horario y crea tu propio calendario para no saltarte tu nueva rutina deportiva.
La planificación y la disciplina son claves a la hora de conseguir objetivos.
Reduce el sedentarismo y mantén una vida lo más activa posible.
Para mejorar la condición física, hay que saber cuáles son las capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Lo mejor es que empieces con un entrenamiento grupal o individual para mejorar tu resistencia, como ejercicios de intensidad moderada durante un periodo de tiempo prolongado, como salir a correr o ir en bicicleta.
Para mejorar la resistencia es importante trabajar también la fuerza, lo que te permitirá desarrollar los músculos y prevenir lesiones.
A medida que tu condición física mejore, podrás empezar a entrenar con diferentes intensidades.
Un entrenador personal puede enseñarnos desde lo más básico hasta las cuestiones más complejas sobre nutrición y deporte, y ofrecerá con certeza el plan de entrenamiento más efectivo para tu caso concreto.
Erik Covarrubias
2025-07-12 20:35:09
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Pon en práctica los siguientes trucos en tu rutina diaria y obtendrás los mejores resultados. Puede parecer obvio pero mantener una dieta equilibrada es el primer paso para mejorar la condición física. Alimentación y ejercicio van de la mano porque, si quieres sacar el máximo rendimiento, deberás complementar la actividad física con la ingesta diaria recomendada de nutrientes.
Muchas veces queremos obtener los mejores resultados en muy poco tiempo pero, en la mayoría de los casos, esto no es viable. Mantenerse en forma conlleva seguir una pauta diaria y no abandonar a la primera de cambio. Antes de ponerte en marcha te recomendamos que establezcas unos objetivos realistas y que puedas ir superando poco a poco. Es la mejor forma de no perder la motivación.
Si quieres aumentar tu resistencia lo mejor será planificar una tabla de ejercicios en la que no falten los ejercicios aeróbicos. Es decir, que tendrás que adaptar tu rutina según tus objetivos. Pero, ¡ojo! Esto no quiere decir que tengas que dejar de lado la velocidad o la fuerza. Si quieres mejorar tu condición física es clave mantener un equilibrio y trabajar todo tu cuerpo.
Ya lo hemos mencionado antes, lo ideal es no perder la motivación y cumplir con un mínimo de ejercicio al día. Sé disciplinado y no te dejes vencer por el cansancio o la pereza. ¿Llueve o hace frío? En las redes cuentas con una gran variedad de tutoriales para hacer todo tipo de ejercicios en tu casa así que, ¡no hay excusa!
Ejercicios de fuerza: algunos ejemplos de ejercicios perfectos para fortalecer tus músculos son las flexiones, las repeticiones de levantamiento de pesas, el press de banca u hombros, el remo o las dominadas. Ejercicios de flexibilidad: si quieres mejorar tu flexibilidad puedes probar con el yoga o el pilates. Lo mejor de estas disciplinas es que no importa la edad que tengas ni tu nivel porque hay ejercicios para todo tipo de personas. Ejercicios de velocidad: ¿quieres mejorar tu velocidad? Entonces tendrás que trabajar el cardio. Algunos ejemplos son el salto a la comba, los sprints o los cambios de ritmo en carrera. Incluso subiendo y bajando escaleras mientras aceleras el paso puedes notar los primeros resultados. Ejercicios de resistencia: ¿te cuesta seguir el ritmo durante mucho tiempo? Sal a correr, monta en bicicleta o apúntate a natación. Son actividades aeróbicas que te ayudarán a mejorar tu resistencia.
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Sandra Hernádez
2025-07-12 19:42:02
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No es fácil cambiar tu composición corporal, pero se puede hacer paso a paso.
Hay muchas cosas que puedes hacer, ¡y puedes empezar a hacerlo hoy mismo!
Si eres fuerte, mejorarás tus actividades de la vida diaria.
Entrenar los músculos con regularidad ayuda a mantener la densidad muscular y ósea.
Con la edad, tanto la fuerza como la potencia disminuyen, pero el entrenamiento regular de la potencia muscular puede compensar estos cambios.
La fuerza muscular es la capacidad de ejercer fuerza o resistir una resistencia externa.
Si realizas regularmente un entrenamiento de fuerza, mejorarás la capacidad de realizar tus actividades de la vida diaria, tendrás un mejor desarrollo de las habilidades motrices, aumentarás tu rendimiento deportivo y evitarás lesiones.
La capacidad cardiorrespiratoria es la capacidad del cuerpo de llevar el oxígeno de la atmósfera a los músculos esqueléticos y de utilizarlo para generar energía para los músculos durante el ejercicio.
Esta capacidad le ayuda de diversas maneras, por ejemplo, a mantenerse físicamente activo durante todo el día sin fatigarse en exceso, a participar y disfrutar de las actividades físicas con sus amigos y a seguir sus aspiraciones deportivas.
Daniel Calderón
2025-07-12 18:36:19
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Puedes mejorar tu condición física siguiendo una rutina diaria de ejercicio. Por ejemplo, yendo al gimnasio o saliendo a correr.
Mejora tu condición física lentamente.
Tienes que mejorar poco a poco e irás consiguiendo tus resultados.
Ve aumentando la intensidad del entrenamiento y de la rutina lentamente y no empieces a entrenar como un loco.
Ten cuidado con las lesiones.
Entrena tu condición y también tu fuerza.
Correr es bueno para mejorar tu condición, pero la mejor manera de ponerte en forma es combinándolo con un entrenamiento de fuerza.
Una mayor musculatura, además te proporcionará una mejor postura y te ayudará a prevenir lesiones.
Cuida tu dieta.
Incluye en tu dieta productos integrales, frutos secos, frutas y verduras y reduce la cantidad de harinas blancas ricas en carbohidratos y azúcares.
Los comienzos son difíciles y no vas a ver resultados inmediatos.
Pero si logras mantenerte firme en tu rutina y horarios, estamos seguros de que tu condición mejorará en muy poco tiempo.
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