¿Cómo puedo mejorar mi resistencia en el fútbol sala?
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¿Qué tomar para tener resistencia en el fútbol?
Sandra Alvarado
2025-07-12 22:46:44
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La creatina es uno de los suplementos más populares para los deportistas. Es especialmente útil para los deportes de resistencia, ya que ayuda a mejorar la producción de energía y la capacidad de trabajo del músculo.
La beta-alanina es un aminoácido que ayuda a reducir la fatiga muscular durante el ejercicio intenso.
Este suplemento deportivo aumenta los niveles de carnosina en el cuerpo, lo que a su vez ayuda a retrasar la acumulación de ácido láctico en los músculos y reduce la fatiga muscular.
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que ayuda a mejorar la resistencia y la concentración mental durante el ejercicio.
Además, también puede mejorar la oxidación de grasas y la utilización de carbohidratos, lo que aumenta la producción de energía.
Los BCAA son aminoácidos esenciales que se utilizan como combustible para los músculos durante el ejercicio intenso.
También pueden ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar la recuperación.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo durante el ejercicio.
Consumir una cantidad adecuada de carbohidratos antes, durante y después del ejercicio puede ayudar a mejorar el rendimiento y la recuperación.
Es importante recordar que los suplementos deportivos deben ser utilizados como complemento a una dieta equilibrada y no como sustituto.
La creatina, la beta-alanina, la cafeína, los BCAA, la glutamina y los carbohidratos son algunos de los suplementos más populares para los deportistas.
Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y puede responder de manera diferente a los suplementos, por lo que es necesario personalizar la dosificación y la elección de suplementos de acuerdo a las necesidades individuales.
Raquel Delao
2025-07-12 19:52:22
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La cafeína es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el ámbito deportivo. Se ha demostrado que mejora el rendimiento en actividades de resistencia, incrementando la capacidad de trabajo y reduciendo la percepción del esfuerzo.
Algunos estudios sugieren que consumir cafeína antes de un partido puede aumentar la concentración y el enfoque, lo cual es vital en momentos cruciales del juego.
La beta-alanina es un aminoácido que ayuda a aumentar los niveles de carnosina en los músculos, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como los sprints que se realizan durante un partido de fútbol.
La creatina es popular entre los atletas que realizan ejercicios de alta intensidad. Ayuda a aumentar la producción de energía en forma de ATP, lo que puede beneficiar a los futbolistas durante los sprints y los esfuerzos cortos.
Los suplementos de proteína son útiles para asegurar la ingesta adecuada de proteínas, especialmente en días de entrenamiento intenso o partidos. Ayudan a la recuperación muscular y pueden contribuir a la construcción de masa muscular magra.
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Lucas Madera
2025-07-12 19:20:57
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Existen suplementos alimenticios que ayudan a incrementar la resistencia y contribuyen a esta mejora en la calidad del rendimiento: B-Alanina.
Un estudio aplicado a jugadoras universitarias de fútbol publicado en la revista Nutrición Hospitalaria revela que la B-Alanina o Beta-Alanina influye positivamente en el rendimiento de un deportista.
Los aminoácidos de cadena ramificado o BCAA (leucina, isoleucina y valina) son claves para que el cuerpo resista altas exigencias físicas.
Influyen directamente en el proceso recuperación con los efectos anabólicos que producen en el músculo.
La L-Carnitina aporta mucho valor en los procesos metabólicos, porque cumple un rol crucial en la β -oxidación mitocondrial.
Para ejercicios de larga duración y mediana intensidad, la cafeína es una sustancia efectiva.
El organismo humano almacena glucógeno principalmente en el hígado y músculo esquelético, que es descrito por el Instituto de Ciencias de Salud y la Actividad Física como el principal protagonista en la producción del movimiento humano.
Desde esta reserva y de la glucosa que está en la sangre, el cuerpo rescata la energía que usa en gran parte de actividades físicas, entre ellas deporte.
Muchos ciclistas y quienes practican trail running, consumen geles de carbohidrato.
Los suplementos sugeridos deben ser tomados en distintos tiempos con relación al entrenamiento.
Por ejemplo, en el pre y post, sirven aquellos relacionados directamente con la recuperación muscular: BCAA, B- Alanina y proteínas.
Antes del ejercicio, son útiles la L-Carnitina y estimulantes como la cafeína y fuentes directas de carbohidratos y/o azúcar.
Estos últimos aumentan la disponibilidad de glucógeno en el músculo, es decir, energía inmediata para que tu cuerpo gaste.
Valeria Huerta
2025-07-12 17:50:56
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Una excelente bebida es el té o el café, en este caso hablaremos del té verde, ya que es ideal para antes del entrenamiento. Este se asimila más lentamente que otras bebidas, ofreciéndonos una energía más duradera. Mejorará la activación del sistema nervioso, retrasará la aparición de la fatiga y además ayudará a quemar grasas. Una de las propiedades del té verde, es mejorar la capacidad de resistencia física proporcionando resistencia en el deporte. El té verde aumenta la oxidación de ácidos grasos en el músculo durante el ejercicio, y los antioxidantes que ofrece, reducen el nivel de radicales libres que se producen tras los entrenamientos, reforzando y regulando el sistema inmunológico.
Quien diría que con un fruto y una alga obtendríamos la resistencia y la energía que necesitamos para este tipo de deportes, que nos exigen tanto físicamente. El açaí es una fruta esférica, pequeña y de un color violeta que se va oscureciendo dependiendo de su grado de maduración. Es una fruta de efectos principalmente antioxidantes. Es una fruta altamente energética, provee de mucha vitalidad y resistencia, por lo que es muy apreciada por deportistas. La espirulina ayuda a la recuperación rápida para que el deportista pueda seguir entrenando o compitiendo, evitar las posibles lesiones y tratar de preservar la masa muscular.
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