¿Qué es bueno para fortalecer los músculos de las piernas?
Fortalecer los músculos de las piernas es esencial, no solo para presumir de piernas, sino porque tr Leer más
¿Cuál es el ejercicio más completo para fortalecer las piernas?
Ian Zelaya
2025-08-08 05:53:20
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Si hablamos de tonificar piernas, las sentadillas son un imprescindible. Son uno de los ejercicios más completos porque trabajan cuádriceps, glúteos y hasta el core. Para hacerlas bien, separa los pies a la altura de los hombros, flexiona las rodillas y baja como si fueras a sentarte en una silla, asegurándote de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Luego, sube lentamente.
Las zancadas son ideales para esculpir las piernas y mejorar el equilibrio. Da un paso adelante con una pierna, flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial. Alterna las piernas y repite. Además de trabajar los muslos y los glúteos, fortalecen la zona lumbar y el core.
El puente de glúteos también es fantástico para los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Levanta la cadera hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, aprieta los glúteos y baja lentamente.
Los step-ups son la respuesta si buscas un ejercicio funcional. Solo necesitas un banco o un escalón resistente. Sube con una pierna, estirando bien la rodilla, y luego baja controladamente. Alterna las piernas y repite. Es un ejercicio increíble para trabajar cuádriceps, glúteos y mejorar la resistencia cardiovascular.
Alonso Ruelas
2025-08-02 20:00:00
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Las sentadillas es el ejercicio base para tener unas piernas fuertes y grandes, este ejercicio involucra a más de 200 músculos, pero principalmente la carga se la llevan los cuádriceps. Las sentadillas han sido un ejercicio popular desde siempre y eso es porque funcionan, agregar ejercicios frontales y traseros ayuda a que trabajes más músculos y a que desarrolles más masa por todos lados.
El peso muerto, que se puede hacer con pesas o barras, es un ejercicio esencial que te ayuda a levantar más y de mejor forma, y trabaja muchos músculos del cuerpo al mismo tiempo. El experto dice que en este caso los que se llevan la mayor parte del trabajo son los femorales o isquiotibiales.
El trabajo de pierna no está completo si no agregas ejercicios para los glúteos y en este caso el hip thrust es el ejercicio por excelencia.
Si realmente quieres ver las piernas crecer, tienes que hacer una época de volumen, el entrenamiento es el estímulo, pero lo que rellena y hace crecer las piernas es la comida. Sin un superávit calórico el resultado se verá mermado o incluso será ineficaz.
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María Ángeles Vázquez
2025-07-23 01:29:36
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La fuerza en las piernas es clave para moverse con eficacia y mantener una buena postura de pie.
Además, cuando estos músculos están fuertes, mejora la postura y el equilibrio, se evitan lesiones y, según las últimas investigaciones, es lo mejor que le puede pasar al sistema óseo esquelético para gozar de un envejecimiento saludable.
Realizar una rutina de piernas significa que más de la mitad de los músculos del cuerpo van a estar trabajando durante ese entrenamiento, por lo que aumentará la demanda de oxígeno y el trabajo del corazón para proveer de sangre y nutrientes a los músculos va a requerir de un esfuerzo extra.
Por todo esto, el entrenamiento del tren inferior debe estar incluido en cada rutina semanal de entrenamiento.
Es uno de los ejercicios estrella dentro de una rutina de entrenamiento, con el que, además de activar glúteos, también se trabajan cuádriceps.
Al realizar el movimiento, los especialistas recomiendan tirar ligeramente las rodillas hacia fuera.
El ejercicio consiste en bajar con la espalda recta, flexionando la cadera y rodillas unos 90 grados, aproximadamente.
Después, volver a la posición inicial.
Los brazos pueden extenderse hacia adelante para ayudarte en la ejecución.
Si se quiere más intensidad, se puede añadir carga, manteniendo un disco pegado al pecho o bien con una barra sobre los hombros.
Realizar tres series de 15/20 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.
Jon Olvera
2025-07-14 20:38:23
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Las sentadillas no deberían faltar en ningún tipo de entrenamiento y mucho menos en uno de piernas. Un ejercicio tan clásico y sencillo como efectivo. La forma correcta de hacer una sentadilla consiste en situarse de pie con las piernas separadas según el ancho de los hombros, con los pies hacia afuera. Con la espalda erguida y sin que se tense, el movimiento comienza con un descenso llevando los glúteos hacia atrás, como si se adoptase una posición sentada. A continuación, se recupera la postura inicial y se repite de nuevo. Los burpees son un ejercicio muy completo y una forma excelente de añadir algo de cardio al entrenamiento. Consiste en un movimiento fluido y coordinado. Comienza con una posición vertical, desde la que se llevará las manos al suelo a la vez que se salta con los pies hacia atrás, adoptando una postura de flexión. Seguidamente se levanta el cuerpo y se da un salto. La sentadilla búlgara requiere de un soporte o superficie, como puede ser una silla. La técnica consiste en situarse de pie y de espaldas a dicho objeto, una de las dos piernas se apoyará en la superficie elevada mientras que la otra sigue en el suelo. El movimiento se trata de bajar el cuerpo de modo que la rodilla adelantada adquiera un ángulo de 90 grados.
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Carlos Hernádez
2025-07-14 15:19:02
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Es el ejercicio básico, fundamental y el más importante para tonificar las piernas, pero además, con las sentadillas se trabajan también otras zonas como abdominales y glúteos. Separa los pies al ancho de las caderas, o un poco más. Las rodillas deben estar orientadas hacia el frente, o ligeramente hacia fuera, pero nunca hacia dentro. Echa el peso del cuerpo hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla imaginaria, con el pecho abierto y la mirada dirigida al frente. Haz 4 series de 20 repeticiones.