¿Cuál es una buena velocidad para empezar a correr?
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¿Cómo generar velocidad?
Luisa Giménez
2025-08-01 11:26:05
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Hay formas para entrenar tipos de músculos específicos: los sprints, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento con intervalos de alta intensidad contribuyen a desarrollar fibras rápidas, y los ejercicios de cardio contribuirán a desarrollar fibras musculares lentas. Pero cualquiera puede aumentar su velocidad, independientemente de su genética. Ya solo mejorar tu técnica funciona: por ejemplo, moviendo los brazos adecuadamente mientras corres. Los ejercicios de coordinación y movilización también mejorarán tu técnica y, por tanto, tu velocidad. El entrenamiento con intervalos aumentará tu velocidad máxima, ¡así que sigue practicando sprints! Crear y fortalecer los músculos de las piernas que te propulsan hacia delante también contribuirá a aumentar tu velocidad. Para adquirir más velocidad también tendrás que trabajar en tu coordinación neuromuscular a dos niveles: la coordinación intramuscular y la intermuscular. La coordinación intramuscular conlleva optimizar las unidades dentro de un mismo músculo para desatar todo su potencial, mientras que la coordinación intermuscular significa optimizar la interacción entre grupos de músculos. Estos aspectos pueden mejorarse entrenando la fuerza y la coordinación, respectivamente. Es importante recordar que el cuerpo necesita suficiente tiempo para alcanzar las altas metas que le marques… así que ten paciencia y sigue trabajando.
Laura Sánchez
2025-07-27 09:40:02
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Incluir series cortas y series largas en los entrenamientos de la semana: En una semana de entrenamiento debemos de asegurarnos que incluimos series muy cortas y explosivas, series de distancias medias y series o rodajes a ritmos vivos. La combinación de estas series, harán mejorar tu velocidad en carrera. Series en cuestas, si o si, tanto si somos corredores de asfalto, como corredores de montaña, las series en cuestas deben formar parte de nuestro entrenamiento. Nos ayudan a aumentar nuestra fuerza muscular y mejorar la capacidad aeróbica. Constancia = Éxito, correr rápido o correr largo no es cuestión de entrenar “un par de días”, sino de llevar un entrenamiento planificado durante un largo periodo de tiempo. La técnica de carrera se debe de entrenar y debe de formar parte de nuestra rutina diaria. Cuanto mejor sea nuestra técnica de carrera, más eficientes seremos y una mayor velocidad podremos alcanzar en carrera. Incluir rutinas para fortalecer el CORE en nuestro entrenamientos, dos o tres veces a la semana, puede marcar la diferencia y hacer que podamos alcanzar velocidades en carrera que jamás habríamos pensado.
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Ana María Vargas
2025-07-17 03:53:27
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La forma en que corres juega un papel importante a la hora de determinar la velocidad de las piernas. Céntrate en la postura: corre con la espalda erguida, la barbilla alta y los hombros hacia atrás, y toca el suelo suave y rápidamente en cada zancada. Mover los brazos hacia delante y detrás en línea recta en lugar de hacia los lados, mantener los codos en los costados y tener las manos relajadas y abiertas mejorará la velocidad de las piernas.
Para incrementar la velocidad de las piernas hay que reducir el tiempo que los pies están en contacto con el suelo. Reduce ese tiempo y aumentará la frecuencia de zancada.
Hacer carreras más cortas de las habituales permitirá que te concentres en mejorar la velocidad.
Hacer entrenamiento de velocidad de forma semanal es clave para aumentar tu velocidad al correr, pero no debería sustituir al entrenamiento de larga distancia.
Incluye el entrenamiento de velocidad en las carreras de larga distancia, por ejemplo, acelera el ritmo durante 30 segundos cada kilómetro y medio.
Tu cuerpo estará preparado para correr rápido incluso aunque notes cansancio.
Candela Carretero
2025-07-17 00:35:53
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El entrenamiento de fuerza es crucial para mejorar tu velocidad. Cuanto más fuerte seas, más fuerza puedes generar y más rápido puedes correr. La agilidad es la capacidad de cambiar de dirección rápida y eficientemente. Mejorar tu agilidad ayudará a que realices cortes más afilados en el campo y de esa manera aumentar tu velocidad en general. La forma de correr es clave para correr rápido y eficientemente. Asegúrate de usar la técnica correcta, para poder sacarle el máximo provecho a tus entrenamientos. Practicar drills de carrera puede ayudarte a mantener una forma adecuada y mejorar tu velocidad. La aceleración se refiere a la velocidad a la que puedes alcanzar tu velocidad máxima. Mejorar tu aceleración te ayudará a alcanzar tu velocidad máxima más rápido y marcar la diferencia con tus oponentes. Para mejorar tu aceleración puedes realizar drills que se enfoquen en movimientos rápidos y explosivos, como plyometría. La tecnología GPS puede ayudar a mejorar la velocidad tanto en entrenos como en partidos. La tecnología GPS ha revolucionado la manera en que los jugadores de fútbol entrenan y miden su progreso. Los dispositivos GPS como OLIVER pueden registrar la velocidad, distancia y aceleración de un jugador, permitiéndoles ver su progreso e identificar áreas de mejora.
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