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¿Cuántos minutos debe correr un principiante?
María Pilar Alcala
2025-08-12 08:39:29
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La recomendación es empezar alternando minutos de caminata y trote ligero. Por ejemplo, 1 minuto de trote seguido por 2 minutos de caminata, repitiendo este ciclo durante 20 a 30 minutos, entre 3 y 4 veces por semana. Esto permite que el cuerpo se adapte progresivamente al impacto y al esfuerzo cardiovascular. Una vez que el cuerpo se siente cómodo con los entrenamientos iniciales, puedes ir aumentando el tiempo de carrera de forma gradual. Lo ideal es aplicar la regla del 10%, que consiste en no aumentar el volumen total de entrenamiento más de un 10% por semana. Escucha siempre a tu cuerpo: si sientes dolor o fatiga excesiva, es mejor descansar. La clave del progreso no está en correr rápido o mucho desde el inicio, sino en la constancia.
Andrea Gil
2025-08-05 19:02:09
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A medida que van pasando las primeras semanas se reducen las caminatas para incrementar el tiempo de carrera continuada. Aquí, lo fundamental es que seas capaz de correr durante unos 40 minutos seguidos de carrera continua, la velocidad a la que corras es indiferente. Tan bueno es poder incrementar el número de sesiones a la semana como el descanso entre sesión y sesión. Es importante que cada semana realices un mínimo de unas 2-3 sesiones de ejercicio. Si te ves con ganas, fuerzas y energía, puedes incluso añadir un día más de sesión. Eso sí, esta sesión siempre será una repetición de la primera de la semana, no una nueva.
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Margarita Tijerina
2025-07-27 02:02:00
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Este plan de entrenamiento está dirigido a personas que desean comenzar a correr y aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos.
Duración: 10 semanas.
Meta: Mantener una carrera continua de al menos 40 minutos al final.
Este plan consiste en combinar caminatas con trote de forma de disminuir paulatinamente los lapsos de caminata y aumentar el tiempo de carrera continua.
Se sugieren como mínimo tres sesiones de ejercicio, pero en caso de que se desee se puede agregar una sesión adicional para lo cual se recomienda repetir la primera sesión de cada semana.
Es altamente recomendable intercalar cada sesión por un día de descanso.
El paso de trote debe ser moderado.
Si se emplea un monitor de ritmo cardíaco, se debe correr a un nivel aeróbico entre 60 y 70% del máximo de ritmo cardíaco.
En este plan no se busca correr más rápido, sino lograr los 40 minutos de carrera continua por lo que no se realizarán trabajos de velocidad.
Una sesión típica de entrenamiento debe tener: Movilidad articular y estiramientos previos leves, calentamiento, entrenamiento propiamente dicho, enfriamiento y estiramientos posteriores.
Adrián Santiago
2025-07-17 06:54:13
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Si eres principiante en el running, es normal preguntarte cuánto tiempo debes correr para obtener beneficios sin sobrecargar tu cuerpo. Si eres principiante en el running, lo recomendable es correr entre 20 y 30 minutos por sesión, combinando carrera y caminata. Si nunca has corrido antes o llevas tiempo sin hacer ejercicio, lo ideal es comenzar con sesiones de 20 a 30 minutos, de 3 a 4 veces por semana. No es necesario correr todo el tiempo, puedes alternar entre correr y caminar para adaptarte al esfuerzo. Empresa un plan básico podría ser el siguiente: Semana 1-2: Corre 1 minuto y camina 2 minutos, repitiendo el ciclo hasta completar 20-30 minutos. Semana 3-4: Aumenta el tiempo de carrera a 2 minutos y reduce la caminata a 1 minuto. Semana 5-6: Corre 3-4 minutos seguidos y camina 1 minuto de recuperación. Semana 7 en adelante: Intenta correr sin pausas, aumentando poco a poco la duración hasta alcanzar los 20-30 minutos continuos. Si eres principiante en el running, lo recomendable es correr entre 20 y 30 minutos por sesión, combinando carrera y caminata. Con el tiempo, podrás aumentar la duración y mejorar tu resistencia.
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Asier Aguilera
2025-07-17 02:40:20
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1 min
30 min
1:30 min
2 min
3 min
5 min
4-5–15-20 min continuos
30 min
35 min
35-40 min
40 min
20-40 min
30-45 min
30-50 min
Corre a un ritmo en el que puedas mantener una conversación sin dificultad.
No te obsesiones con la velocidad, la clave es la consistencia.
Alterna los días de carrera con días de descanso o ejercicios complementarios.
Priorizar el descanso y fortalecer los músculos para evitar lesiones.